Kettlebells träning!

Hej,

Har du tränat med Kettlebells? Det är en kula med ett hadtag och är väldigt effektiv träningsredskap som får med stora delar av kroppen och är bra för både styrka, uthållighet och fettförbräning. Det finns flera olika övningar och de flesta övningarna är helkroppsövningar, så ta gärna en kurs innan för att undvika skador.

Det finns speciella kurser om kettlebells men du kan även fråga din intruktör i gymmet som kan hjälper dig komma igång med kettlebellsträning. Du kan även köpa denna träningsredskap och träna hemma, då det finns böcker och massor med information på internet om hur du ska göra för att komma igång.

En av övningarna är swingen och många av de övriga övningarna har swingen som grund. Denna övning fungerar mycket som konditionsträning då den involverar kroppens stora muskler i högt tempo som gör att man får upp pulsen snabbt.
Det funkar jättebra att kombinera kettlebellsträning med gymträning.

Kettlebells kommer från Rysland och har egentligen funnits i hundra år men har ganska nyligen blivit väldigt populär i bland annat USA.

De finns tillgängliga på gym så testa, chansen är stor att du kommer gilla det!

Fredag den 12 November är det - Allt för Hälsa Mässan i Stockholm.

Lördag de 11 December är det som vanligt Fitness festivalen och SM i kettlebells i Göteborg!

Stavgång

Hej,

De senaste gångerna jag gått ut och motionerat i skogen har jag plockat upp två vanliga pinnar som jag travade runt motionsspåren med. Så enkelt och roligt det är, och man känner verkligen hur man tränar armar och ben lika mycket. Det bästa är så klart att skaffa rätt utrustning eller plocka fram skidstavar du har hemma i källaren. Tänk bara på att vanliga skidstavar har vanligtviss en hård dubb och kanske inte är så behagliga på asfalt.

Jag vill verkligen rekommendera er att prova på och komma igång med stavgångspromenader som är både enkelt och roligt, passar alla och kan kan utföras året om. Du kan träna upp din kropp som en skidåkare om du vill.

Man kan välja mellan vanliga lätta gångsavar eller om du är van och vill avancera finns det stavar som är viktbelastade. Det är en väldigt effektiv motion och man tränar både armar och ben lika mycket och är en väldigt bra konditionsträning. Lätta stavar är bäst i skogsterräng och viktbelastade stavar passar bäst om du går på asfalt eller grus, men oavsett vilken du använder är det viktigt att inte sätta staven hårt i underlaget utan det är när du skjuter ifrån som du tränar musklerna.

Börja som man ska börja med att värma upp genom att gå lugnare i början och mjuka upp leder, glöm inte att även värma upp armarna genom att kanske göra cirklar osv och öka efter 10 minuter och fortsätt att gå i den takt du känner att det är lagom jobbigt.

Är det första gången du går med stavar ska du ta det lugnt och försiktigt och börja först med att vänja dig vid att gå med stavar, promenera på slät mark i ca 20 minuter och gör det 3 ggr i veckan så kommer du se reultat! Du kommer ha roligt, det lovar jag!

Kroppslängd Stavlängd

150-165 cm 110-115 cm

165-175 cm 115-120 cm

175-185 cm 120-130 cm

185-195 cm 125-135 cm

(Lisbeth oloffson,Sven-Inge kjell)

Antioxidanter & Fria radikaler

Syre är något vi alla behöver för att överleva, men när man omsätter syre bildas också skadliga ämnen som kallas fria radikaler som kan skada våra celler och leda till en rad negativa effekter. Skadade celler kan leda till bland annat infektioner, inflamationer och kan påbörja bildningen av cancer. Och när du har en infektion eller inflamation bildas det extra mycket fria radikaler.
Våra "soldater" i vår kroppe är otroligt starka och förberedda på det mesta, men de behöver också hjälp ch förstärkning. Kroppen har ett naturligt och avancerad in byggd fösvarssystem mot de så kallade fria radikalerna och hindrar de att skada cellerna, men räcker inte alltid till och därför behöver hjälp.
Det är här som antioxidanter kommer in i bilden. De skyddar vår kropp från fria radikaler och andra gifter som lyckats komma in i vår kropp för att skada oss och ser till att få ut alla fiender som är där för att skada oss och våra celler.
Extra antioxidanter som behövs för att hjälpa kroppens egna försvar mot fria radikaler får vi genom maten vi äter. Flera näringsämnen fungerar som antioxidanter.

För de som tränar intensivt och vid hård träning kan den oxidativa stressen öka och kroppens egna antioxidantförsvar räcker inte till för att klara av de fria radikalerna som bildas. Så för de som håller på med extremt hård träning är det extra viktigt att få i sig de extra antioxidanterna via kosten.

Antioxidanter =>

Karotenoider -morot, tomat, squash
Vitamnin C - fukt, gönsaker, rotfrukter, potatis
Vitamin E - olja, nötter, frön, avokado, fet fisk
Selen - fisk, skaldjur
Zink - skaldjur, fullkornsprodukter, nötter
Flavonnoider -äpple, blåbär, lingon, tomat, selleri, lök, rödvin
Indoler - broccoli, brysselkål, blomkål, vitkål
Lipoater - brysselkål, fullkornsris, sojabönor
Lykopen - tomat, jordgubbar, lax, räkor
Q10 - sardiner, makrill, gröna bönor, spenat


Råd: ät 2-5 frukt om dagen samt grönsaker till maten, varje dag. Ät fisk 2-3 ggr i veckan.

(Marie Broholmer)

Inre och yttre motivation

Hej,

Det var en på föreläsningen som berättade att hon inte kände någon större glädje och entusiasm inför veckodagarna som mestadels består av jobb. Trots att hon egentligen trivs på jobbet räknar hon ner dagarna till helgen vilket kändes som en evighet och gjorde henne deprimerad.

Det finns flera vetenskapliga studier om att människans underliggande attityd påverkar hennes tillfredställelse och känla av mening med arbetet.

Betraktar du arbetet bara som ett jobb och lönen är det viktiga huvudsaken, och inte arbetet i sig som är drivande och ger glädje kan det då vara en yttre motivation.

Betraktar du arbetet främst som en karriär med fokus och koncentration på att avancera och motiveras inte i pengar utan i prestige, socialt status och liknande, kan det handla om inre motivation.

Ytrre motivation är när en handling utförs för att få en yttre belöning som tex pengar, komplimang från omgivningen, ära osv.

Inre motivation är när en handling utförs för ens egen skull utan någon förväntan om yttre belöningar och det kan vara personlig utveckling och personliga mål, mental tillfredstälelse osv.

Om du känner dig omotiverad på jobbet eller på träningen kan du reflektera över din inre och yttre motivation, kanske kan det hjälpa dig att få en djupare förståelse till varför du exempelviss inte längtar till jobbet osv.

Lunchträff med Jon Moraeus!

Hej, nu har jag varit och lyssnat på Jon Moraeus, en intressant coach och proffesionell snowboardåkare som jag hade sett framemot att träffa! Efter föreläsningen pratade jag lite med Jon och vi bytte visitkort, så jag hoppas på ett sammarbete!

Förutom den inspirerande föreläsningen bjöds det på en riktigt "nyttig" och smaskig panpizza! ;)

Först samlades vi på ett mindre konferensrum en trappa upp men det dök upp jätte många så vi fick gå ner en trappa till denna pubb liknande miljö, så man slapp sitta på nåns knä :)

Han stod på en scen, och med hanns enorma röststyrka, humor och kroppsspråk fick han hela publiken att stå upp och jubbla! Han bjöd mycket på sig själv och talade om vikten att förstärka de positiva tankarna i oss istället för de negativa, lyfta upp sig själv istället för att trycka ner och inte vara blyg med att berömma sig själv.

Får du chansen att gå på nån av hanns föreläsningar så tveka inte att gå och lyssna på denna roliga och inspirerande killen!

DagensCitat

"Många av livets fiaskon är människor som inte förstod hur nära de var att lyckas då de gav upp"

(Thomas A. Edison)

"Med glädje som kompass"

Tjena,
Imorgon är det dax för det efterlängtade lunchträffen med andra coacher, det ska bli riktigt roligt att lyssna på den proffesionella snowboardåkaren Jon Moraeus som också är mental coach för chefer och idrottare.

- Vi fokuserar så mycket på vad som är fel istället för att vara glad över hur härligt det kommer vara när vi klarat av det.

Jon kommer att presentera några nya sätt att tänka på när man kommer till exempelvis problem i livet eller vikten av att välja framgång istället för att vänta på den.

- Vi har kapacitet och möjligheter men vi slösar energi åt helt fel grejer, varför?

(teamet bakom Effekt-luncherna)

Berättar mer imorgon! ;)