måndag 31 januari 2011

Utomhus!



Visst är det underbart härligt att vara utomhus när solen tittar in! Som många vet är det bra för oss att vara utomhus, det är bra för vår hälsa, både fysiska och psykiska hälsa. Det härliga solljuset ger oss vitamin D, utomhusmiljöer stimulerar oss visuellt och motverkar stress, kan lindra smärta, vi blir mer avslappad då muskelspänningar minskar, vi tänker klarare då koncentrationen och uppmärksamheten ökar och mycket, mycket mer som är positivt för vår hälsa och välbefinnande.

Inom den nya folkhälsopolitiken har grönområden och utevistelse uppmärksammats som viktiga faktorer för en god hälsa och man jobbar mycket med att hitta nya sätt att stimulera till bland annat utevistelse.

Se till att vara ute minst en timma om dagen så investerar du mycket hälsa i din hälsa!

söndag 30 januari 2011

Jobb



Har precis haft handträning med en som har för svag rörelse i handen för att träna upp och stärka rörelseförmågan med träningsdeg.. Vill du veta mer om träningsformen eller deg receptet kan du kontakta mig via mail.

lördag 29 januari 2011

Mobilblogg!

Hejhej. Nu har jag installerat mobilbloggen vilket kommer medföra flera roliga inlägg! :-) bråttom och i farten slängde jag ihop en enkel grönsallad som jag ska ha till marinerade cornfileér med löksås till lunchen. Hörs snart igen!

torsdag 27 januari 2011

SteviaSocker - Socker fast inte socker!

Hej,

Allt fler idag har förstått farorna med socker och börjar minska på sockerintaget. Socker står i fokus när det gäller övervikt och blodsockersjuka. Själv har jag länge varit emot socker och speciellt de kemiska sötningsmedlen som luras i oss varje dag.
Personligen har jag länge experimenterat med min kropp och mitt kostintag och det har visat sig att jag helt klart mår mycket bättre utan socker, men det behöver inte betyda att alla andra kommer göra det också, så det gäller att testa olika sätt och se vad man mår bäst av, för vi är individuella och fungerar så.
Jag
känner mig i bättre balans och framförallt slipper jag den hemska sockerkurvan som kan stiga och sjunka konstant.

Att sluta med socker bara så där kan upplevas som "sockeravgiftning" för det är precis vad det är. Vi är jättevana vid sockersmaken och har skapat ett behov som vi måste uppfylla varje dag. Därför kan det vara svårt för några den första tiden man har slutat med socker och kan känna huvudvärk, trötthet och yrsel men det går över så fort kroppen har vant sig utan socker.

Stevia växten

Ganska nyligen fick jag kontakt med SteviaVital som har skapat ett alternativ till socker! Det är helt otroligt hur lik vanlig socker det är. Men det är inget annat än naturligt sötningsmedel med 0 kalorier från plantan Stevia Rebaudiana, ett blad som kommer från Paraguay.
Det är många diabetiker i dag som använder sig av Steviasocker för att de ska kunna äta sött, då den kan användas till allt från bakning, matlagning och dryck. Den finns både som strösocker och som pulver som kan användas som florsocker.



jag har produkterna hemma och ska testa de i både matlagning, bakning och dryck så jag kommer meddela resultat här på bloggen flertal gånger!



Det finns en hel del att läsa om Steviasocker om du är intresserad, man kan även läsa om historia och deras intressanta resa om hur de upptäckte mirakel -växten alla har drömt om!

tisdag 25 januari 2011

Plommon bra för skelettet



Plommon håller skelettet stark enligt ny studie vid Florida State University. Plommon innehåller mycket antioxidanter och mycket K-vitamin och kalium som är bra för skelettet. Man kan äta de som de är eller i frukostflingorna eller frukostgröten!



Ha en underbar kväll alla!

måndag 24 januari 2011

Välgångsönskningar!

Recept till ett gott arbetsklimat anda:
  • 1 dl Skratt
  • 1dl Omtanke
  • 1dl Leenden
  • 1dl Artighet
  • 1 gnutta Allvar

Blanda efter humör, behov och väderlek så håller du länge ;)

Dagens ros!

Världens gulligaste patienter som gjorde vår dag med dagens ros! :-)

Dagens Ros
"Tusen röda rosor till den underbara personalen som gör allt för vår trivsel. Stor kram från oss på
våning sju rehab.
Sjukhusgat.1
"

fredag 21 januari 2011

Proteinshake!



I dag ska det jobbas lite igen och då tar jag med mig en ny blandning med protein som jag ska testa!

1.5 skoppa CoreProtein
1/2 dl hallon
1/2 dl blåbär
1 isbit
Mjölk/Fil


Önskar alla en härlig fredag!

torsdag 20 januari 2011

Frestelser



Vem skulle tacka nej till denna tårta?! Jag gjorde det idag! :) Jag har hyfsat med självdisciplin och karaktär nog att motstå dessa frestelser när jag vill, och då handlar det om att inte låta mig själv falla för det ytliga. Eftersom man jämt utsätts för farliga frestelser man inte kan göra så mycket åt som exempelvis manipulerande dofter som leds ut från konditorier på gatan som en musfälla som träffar oss i huvudet så är det bra att träna på att stå emot och övervinna fällorna!

onsdag 19 januari 2011

Choklad som blodtrycksmedicin



Att choklad (speciellt mörk) knippas ihop med hälsa har man hört länge, och nu har svenska läkemedelsforskare visat varför. Man har upptäckt att kakao hämmar enzymet ACE som har betydelse för blodtrycket och vätskebalansen, det har nämligen visat sig att mörk choklad har liknande effekt som blodtryckmedicin för enzymet.

Jag uppmanar att alltid vara kritiska, så jag rekommendera inte att man äter chokladkakor som medicin, men man kan absolut äta "normal mängd" bra choklad med gott samvete!

tisdag 18 januari 2011

Naturlig fil istället för smaksattfil


Hej!
Denna morgon blandade jag min fil med katrinplommonjuice och det var riktigt gott! Jag köper inte längre smaksatt fil eller yoghurt då det bara är en massa socker i och inte alls nyttigt. Så istället för att köpa blåbärsfil köper jag fil och blåbär och blandar det själv för då får jag blåbärsfil fast utan sockret! På samma sätt gör jag med andra produkter.




Istället för att använda torkat katrinplommon som det är mycket socker(över 50 g kolhydrater) använde jag juicen som innehåller bara 11 g kolhydrater och blandningen blev jättegod och smakade lite sötare än surt som det annars gör om man tar bara bär i. Det är helt en smaksak hur man vill ha sin morgonfil, vill man ha lite socker i så är en liten klick av juicen ett bra alternativ och vill man ha noll socker i och kan äta den surt ska man ha naturlig fil och tillsätta det bär man vill att filen ska smaka, istället för att köpa färdig smaksatt.



Det är bra att hålla koll på hur mycket socker man äter per dag då nästan allt fabrikat innehåller en massa socker, och inte alltid heter det socker heller för det finns "dold socker" och inte alltid läser man på innehållsdeklarationer.
Det är verkligen farligt med det raffinerade sockret som finns i all fabrikat mat då raffinerad socker är en kemisk produkt där man tagit bort alla vitaminer och mineraler och innehåller tomma kalorier som ger dig mycket energi och noll näring. Vitaminer och mineraler behövs för att kroppen ska kunna bryta ner sockret.
Så kolla på innehållsdeklarationen och låt dig inte luras att köpa något som inte ger dig något bra tillbaka.

måndag 17 januari 2011

Hälsovästen

Hej, idag på rehab hade en av personalen med sig sin hälsoväst och jag fick ta några bilder på henne med sin väst.



En bra hållning håller upp kroppen så att de inre organen som lungor och hjärta får fritt utrymme och kan öka din syreupptagning upp till 75%



Det viktiga är i alla fall att man tänker på att en bra hållning är lika med en bra hälsa. Genom en bra hållning undviker man ryggbesvär och andra hälsobesvär.
Vi har alla olika ryggar och axlar som vi ärver från föräldrarna (genetiskt) och det som påverkar arvet är exempelvis träning, kondition och jobb, alltså ens livshållning.

Tänk på din hälsa..

God morgon!

I dag ska jag hjälpa personalen på rehab igen och jag känner mig riktigt glad och energisk för jag kommer få träffa de underbara patienterna igen!

Önskar er en underbar dag!

Vi hörs!

söndag 16 januari 2011

Koffein och Kaffe



Hej, i fredags var jag på rehab-avdelning och hjälpte till och på en av våra många kaffeuppehåll diskuterade vi kaffe och koffein. Hur är det egentligen med det undrar man..i en arbetsplats som denna känner man ofta doften av kaffe och det ger direkt en känsla av att få sätta sig ner några minuter och koppla av med kollegorna. Jag älskar alla kaffestunder då man sitter ner och tjatar om både de ena och de andra samtidigt som man sveper kaffe och det är både trevligt och gott!

Om du inte visste så är Koffein världens mest använda "drog" som är socialt accepterat. Koffein finns i kaffe men även te är en stor koffeinkälla, sen har vi cola drycker och choklad som står för mycket koffein.
Personalen på rehab, precis som de flesta av oss dricker kaffe för att bli piggare och skärpt och på arbetsplatsen används kaffe som någon slags prestationshöjande medel. Sanningen är den att det finns flera stora studier som visar att kaffe och koffein har prestationshöjande effekter, sen finns det studier där man inte ser någon skillnad. Det kan också vara individuellt.


Kaffe innehåller ett ämna som heter akrylamid (cancerframkallande) därför är det inte bra att dricka mer än en liter kaffe per dag. Det är ingen akut hälsofara men kan påverka hälsan på lång sikt. Akrylamid bildas främst i kolhydratrik mat som hettas upp till temperaturer över 100 grader. Exempel på livsmedel med höga halter akrylamid är chips, friterad potatis, stekt potatis, hårt bröd och småkakor. Sen har vi Ochratoxin A är ett mögelgift som kan förekomma i kaffe men det är egentligen inget vi behöver vara rädda för då det är mycket sällsynt i kaffet.

Tänk på att det är inte bara kaffe som innehåller koffein när du försöker hålla koll på hur mycket koffein du får i dig varje dag. Naturligt finns den i kaffe, te och kakao men sen finns den som aromämne i flera typer av livsmedel och i energidrycker.
Risken är liten av överdosera koffein som vuxen(inte gravida) men dricker man mycket energidrycker som tillsatts mycket koffein kan det uppkomma mycket obehagliga symptom som magbesvär, sömnbesvär, huvudvärk, ångest och oror, yrsel och hjärtklappning.

Avstå från att använda energidrycker som innehåller koffein som törstsläckare eller istället för vatten vid träning och kombinera inte energidrycker med koffein med alkohol.

Träning



Då var första Träningen genomförd! Gick utmärk och det är dax för proteinet att göra sitt.



Efter en träningspass ska man dricka 1,5 gånger den vätska man har förlorat för att återställa balansen i kroppen. I dag förlorade jag mer vätska då det var mycket uthållighetsträning jämfört med vad jag brukar förlora vid styrketräning vilket är betydligt mindre, dels för att jag alltid har flaskan nära och fyller på med jämna mellanrum.

lördag 15 januari 2011

Låt Träningen Börja!



Jaaa äntligen ska terminens första Taekwondopass genomföras! Underbart att köra igen och jag kommer att fortsätta tävla! Har också fått min beställning av Core-Protein så det känns bra, då jag har skärt ner på kolhydraterna.

Vi hörs!

fredag 14 januari 2011

Hälsovästen

Igår fick jag prova på denna hälsoväst av en kollega och kände verkligen att jag ville berätta om den för er! Jag tror starkt att den lever upp till sitt namn då den förbättrar hållning och andning vilka är grundläggande förutsättningar för bra hälsa.
Det var verkligen omöjligt att inte ha en rak och perfekt hållning när jag hade på västen, det var som att den tvingade tillbaka axlarna oavsett vilken ställning jag hade. Har du dålig hållning tycker jag verkligen att du ska testa detta. Den används en hel del av frisörer, de som sitter för länge på kontor, dansare, sångare, modeller, löpare, ryttare mm.



Västen har en patenterad konstruktion som hjälper kroppen att återfå en naturlig hållning och andning. Axelremmarna drar tillbaka axlarna och samtidigt får du ett balanserat tryck av ryggplattan mellan skulderbladen


Det är enkelt att använda västen och man behöver bara ha den en kvart om dagen för att du successivt ska utveckla en rakare och snyggare rygg.


söndag 2 januari 2011

Kosttillskott

Hej!

Snart sätter träningen igång igen och jag känner mig mer laddat än någonsin! Har också laddat med Core Protein från svenskt kosttillskott då det blir en del muskeluppbyggnad och så är den bra för återhämtningen.

Proteinpulver och andra kosttillskott är special sportprodukter för bland annat idrottare och andra som främst håller på med träning då den hjälper kroppen med återhämtningen efter en hård och intensiv träningspass (Livsmedelsverket).

2011 Nytt år - Ny.....?

Önskar er Alla ett Gott Nytt År med ny inspiration och motivation till nya mål och utmaningar som gör 2011 till möjligheternas år!

Kanske betyder nytt år ny livsstil för dig? Sluta röka? börja träna?
Glöm i alla fall inte att alltid ha som mål - Att leva ett gott liv med hög livskvalitet, för det har du rätt till! Inte bara 2011 utan alla år i ditt liv.