Träning!

Hej, nedan följer en väldigt givande träningspass med medelsvåra övningar att utföra på gymmet.

Börja aldrig ett pass utan att först värma upp.. innan all muskelträning är det viktigt att förberedda musklerna för träning vilket bland annat minskar riskerna för skador (det är väldigt lätt att skada sig om man är ouppvärmd). Det bästa är att dela upp uppvärmningen i två delar där första delen är att värma upp hela kroppen dels för att få igång de inre organen så som hjärta och lunga.

Andra uppvärmnings delen är att innan varje övning börja med en uppvärmning för den specifika muskel som ska tränas för större blodfyllnad, gör det genom att börja med 2 uppvärmningssätt och låg svårighetsgrad. Om du tränar rätt uppnår du också långsiktiga mål!

Övning för framsida lår och rumpa (även rörlighet och balansförmåga):

Stå på ett ben på en balansplanka och låt knät peka över tårna, hitta balansen för att sedan gå ner och sätta dig i huk. Stanna där nere i en sekund och pressa dig sedan upp med den benet du står på och den andra utsträckt. Har du stela vrister kan du placera hälen så att plankan lutar framåt. repetera 3 x 8

Knäböj med ett ben i taget:

Fatta stången axelbrett och stå med stång på ryggen, valfri vikt...

Ställ dig på ena benet lite lätt böjd med mesta tyngden på hälen samt hitta balans och kontroll. Tänk på att hela tiden ha rak rygg och tyngden på hälen. Böj det ben du står på och sträck ut den andra, känn efter hur lång ner du kan böja och glöm inte andningen. Är det svårt med balansen kan du lägga ena benets vrist på en bänk bakom dig. Repetera 3 x 8

Nedre ryggövning:

Fatta stången axelbrett, ställ dig höftbred med lätt böjda knän och tyngden på hälarna. Rak rygg genom att suga in naveln och bakåt med axlarna. Fäll ryggen framåt och rumpan bakåt och vänd upp igen där ryggens linje är fortfarande rak. Repetera 3 x 8

Alltid kul att avsluta passet med något roligt! För min del brukar det bli taekwondo sparkar så häng på..

Önskar alla en underbar helg!