Självmassage och lite hjärnvård!

Bilden kommer från - Idrottens olösta gåtor

Jag är medlem i SISU IDROTTSBÖCKER som skickar till mig månadens bok på posten, riktigt bra och är jätte nöjd. En favorit bok för mig som älskar träning och speciellt mental träning är skriven av Anders Plate och Johan Plate och heter 103 mentala metoder.

Jag kommer att dela med mig mycket av sånt jag tror och hoppas ni kommer ha nytta av.

Självmassage

Syftet är att ge dig avspänning, lugn och ro.

Hur du kan ge dig själv lite Lugn och Ro:

• sök upp en lugn och rofylld miljö utan störmoment. Se till att du sitter bekvämt och har bekväma kläder på dig, det ska vara en behaglig temperatur. Eventuellt kan du inleda med ett varmt bad eller dusch. Du kan också någon lugn bakgrundsmusik som förstärker avspäningen.
  
• använd två-tre fingrar på varje hand och med ett lätt tryck av fingertopparna masserar du med lugna rytmiska cirkulerande rörelser. Du kan använda någon mjukgörande kräm eller olja om du känner att du behöver det.

• Massera tinningar, hårbotten, käkmuskler, händer...pröva dig fram vad som känns behagligt och rogivande.

• Behåll koncentrationen på själva massagen, de lugna mjuka rytmiska rörelserna. Håll andra tankar utanför. 15-20 minuter kan vara lagom.

Denna övning kan också betraktas som mental träning och den största effekten är just avspänande och rogivande. Det finns tusentals olka tekniker och skolor för massage och liknande metoder så det bästa är att man prövar sig fram och se hur man påverkas av den typ av stimule

Hjärnvård

Ja det låter inte så dumt va :) Att bibehålla hjärnan så fräsch som möjligt.

Hur gör jag?

Tänk en medveten strategi för att i ditt dagliga liv inte utsätta din hjärna och ditt nervsystem för onödiga och skadande faktorer. Varför inte istället ägna sig åt regelbundna aktiviteter som du vet tränar olika hjärnfunktioner och hjälper till att bibehålla nervkopplingar och därigenom prestationsförmåga. Förslag:

• Regelbunden fysisk aktivitet
• God sömn - sömn behövs för hjärnans återhämtning och mineslagring
• Regelbundna matvanor och varierat
• Undvik alkohol och rökning
• Minimera stress
• Var nyfiken - testa nytt, variera dig, anta utmaningar, lär nya saker, tex språk och musik
• Utnyttja hela hjärnan - stimulera olika sinnen, använd både höger och vänster kroppshalva
• Skratta - positiva tankar och känslor
• Träna minnet - korsord, spel...
• Var social - umgås, diskutera och engagera dig

Medveten hjärnvård lönar sig alltid, hur ofta ägnar du dig åt hjärngympa?